Immunyoga: Wie Yoga die Abwehrkräfte stärkt

Wissenschaftlich bewiesen: Yoga stärkt das Immunsystem! Die wunderbare Kombination von Bewegung und Achtsamkeit aktiviert nachweislich die Abwehr- und Selbstheilungskräfte.  Aber wie genau funktioniert das eigentlich? 

Wir werfen einen Blick auf die wichtigsten Faktoren, die dein Immunsystem beeinflussen und wie Yoga darauf positiv wirken kann:
Atmung, Verdauung, Schlaf, Stress, Milz, Knochenmark, Thymus und Lympsystem.

1. Atmung & Pranayama
Gezielte Yoga-Übungen befreien und vitalisieren den Atemapparat, da sie das Zwerchfell stärken. Atemübungen werden im Yoga typischer Weise am Anfang und/oder am Ende der Klasse geübt. Statt flach wird tief und reinigend geatmet. Das kräftigt die Lungen und so können sich Bakterien und Keime nicht so schnell einnisten. Besonders bekannt und effektiv sind die sogenannte Wechselatmung - Anuloma Viloma und der "siegreiche" Atmen - die Ujjayi Atmung.

2. Verdauung & Darmflora
Gesundheit beginnt im Darm. Dort leben etwa 70 Prozent der Abwehrzellen, und es werden hier auch die Immunglobuline produziert, die uns vor Infektionen schützen. Wie wichtig ein gesundes Mikrobiom - die Darmflora ist wird immer weiter erforscht. Yoga-Positionen, bei denen die Bauchregion massiert und gedehnt wird, kräftigen daher das Abwehrsystem. Typischerweise zählen im Yoga dazu alle Drehungen, wie hier der Drehsitz und der gedreht Stuhl.

Eine ausgewogene yogische Ernährung folgt den Prinzipien der indischen Aryuveda Philosophie. Diese fördert einen gesunden Darm und somit nicht nur das Wohlbefinden sondern auch ein starkes Immunsystem.
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3. Lymphsystem & Entgiftung
Die meisten Lymphknoten, die bei Infektionen anschwellen, befinden sich in den Leisten und im Achselbereich. Die Lymphknoten reinigen die Lymphe und beseitigen Krankheitserreger. Übungen für das Lymphsystem fördern zusätzlich den Giftabtransport im Körper, z.B die Yoga-Hocke - Malasana oder alle sitzenden und stehenden Vorbeugen wie hier der Schmetterling - Baddha Konasana.

4. Starkes Nervensystem & Stressreduktion
Stress und andere negative Gefühle schwächen das Immunsystem. Ist das Nervensystem dagegen ausgeglichen, wirkt sich das positiv auf unseren Gesundheitszustand aus. Denn Seele, Nerven- und Immunsystem stehen in Wechselwirkung zueinander. Der herabschauende Hund - Adho Mukha Svanasana - wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus, indem es das Nervensystem und alle großen Muskelgruppen stärkt. In der Position des Kindes lässt es sich besonders gut abschalten, nach Innen schauen und zur Ruhe kommen.

5. Aktive Milz
Die Milz ist relativ klein und liegt im linken Oberbauch direkt hinter dem Zwerchfell. Sie ist an der Immunabwehr beteiligt, da sie zum einen Immunzellen produziert und zum anderen antikörperbildende Lymphozyten speichert. Alle Yogaübungen, die die Zehen mobilisieren aktivieren auch die Milz, wie z.B. der Fersensitz mit aufgestellten Zehen oder der Halbe Spagat, auch bekannt als "Runner's Lunge" bzw. Ardha Hanumanasana.

6. Gesundes Knochenmark
Ein zentrales Organ des Immunsystems sitzt im Inneren der Knochen. Am Abwehrsystem sind zahlreiche Zellen beteiligt. Sie heißen weiße Blutkörperchen, die Leukozyten. Wie alle Blutzellen werden die weißen Blutkörperchen in erster Linie im Knochenmark gebildet. Eine regelmäßige Yogapraxis fördert eine gesunde Knochenstruktur. Durch die Körperbelastung und Muskelspannung wird der Knochenaufbau angeregt Yoga wird daher auch bei Osteoporose empfohlen.

7. Die Thymusdrüse
gehört zum lymphatischen Systems und ist somit Teil des Immunsystems. Der Thymus prägt als lymphatisches Organ die spezifische Abwehr aus, namentlich die T-Lymphozyten. Die Thymusdrüse liegt oberhalb des Herzbeutels, Alle Yogapositionen die den Brustkorb öffnen und weiten, wirken stimulierend auf das Herz-Chakra (Anahata) und somit auch auf die Thymusdrüse. Typischerweise gehören zu den Herz-Öffnern alle Yoga-Rückbeugen wie hier z.B. in der Welpenhaltung - Anahatasana oder im Tänzer - Natarajasana.

8. Heilsamer Schlaf
Eine regelmäßige Yogapraxis fördert einen gesunden Schlaf. Nur im Tiefschlaf kommt der Körper in einen Regenerationsprozess, der Heilung möglich macht. und die Abwehrkräfte stärkt. Yoga hilft nachweislich bei Schlafstörungen, das haben zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt. Nicht nur das als "Schlafyoga" bekannte Yoga Nidra, sondern fast alle Yogaübungen, besonders diejenigen, die für eine sanfte Praxis am Abend geeignet sind. Umkehrhaltungen sollte man um diese Uhrzeit besser weglassen. Auf keinen Fall verzichten sollte man auf die populärste Entspannungsübung am Ende jeder Yogaklasse: Savasana - der Totenstellung.

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Interessante Studien zum Nachlesen:

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